Rutinas de bienestar

La rutina no tiene que pretender ser similar a la normal (estamos en una situación excepcional), pero sí tiene que cubrir las mismas necesidades: trabajar, dedicar tiempo a la familia, al ocio, a las relaciones sociales, al ejercicio físico y a la alimentación sana. Además, hay tareas nuevas derivadas de la situación que tienes que incluir en tu día a día.

A continuación, te brindamos unas rutinas que puedes ir implementado

v  HÁBITOS SALUDABLES DE SUEÑO Y VIGILIA

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La finalidad es conseguir unos hábitos de sueño saludable que faciliten que el sueño sea reparador, profundo, continuado y de calidad “sleep sound”.

  ü  Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse

  ü  Evitar la siesta. En casos concretos, se puede permitir una siesta después de comer, con una duración no mayor de 30 minutos

ü  Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína. Tomadas por la tarde alteran el sueño incluso en personas que no lo perciben.

ü  El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir

ü  Mantener el dormitorio a temperatura agradable, con unos niveles mínimos de luz y ruido.

ü  No utilizar pantallas o medios electrónicos antes de ir a dormir



v  HORARIOS PARA LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

 Plantea horarios para cada comida, preferiblemente reuniendo a la familia, busca que todos ayuden en casa puede ser preparándolos, organizando la mesa, lavando su propio utensilio, aportaran habilidades para la vida.

v  HORARIOS PARA EJERCITARSE: 

   Realizar una rutina de ejercicio nos permite experimentar alegría y euforia, lo que hace que busquemos continuar o repetir la actividad. Esto está relacionado con la liberación de endorfinas, que son neurotransmisores con efectos analgésico que provocan sensaciones placenteras. 

  Pueden utilizar las rutinas de ejercicios que plantean nuestros compañeros docentes de educación física.

  v HORARIOS PARA COMUNICARTE CON AMIGOS Y FAMILIARES: 

    Aunque estemos separados por la situación actual, hay que buscar espacios para conectarnos con nuestros amigos, familiares, una llamada, un encuentro virtual, son muchas las posibilidades para reencontrarnos.

   Fuente: 

Guía del sueño - Hospital Universitario La Moraleja https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno.pdf